Tips para principiantes en el gym

Bienvenidos a mi tercer y último blog. Para este último blog quiero analizar dos maneras, que, en lo particular, me han ayudado a mantenerme en forma durante mis dos años en la universidad. Estas son ir al Campus Wellness and Recreation Center (CRWC) y simplemente caminar por los parques de Iowa City. Antes que nada, quiero decir que, si nunca has ido a un gimnasio, no tienes experiencia haciendo ejercicio, o no sabes que ejercicios hacer, es importante comenzar lento y no usar demasiado peso para no lastimarte. Por ejemplo, si estás haciendo el ejercicio ‘press banca’ con mancuernas, primero usa mancuernas de un peso apropiado. En mi caso personal, puedo hacer hasta 12 repeticiones con mancuernas de 25 libras, sin embargo, entre más peso use, menos repeticiones puedo hacer. Es recomendado ir aumentando el peso en el transcurso del tiempo. Igualmente, yo recomiendo leer sobre que ejercicios hacer, sobre tips, nutrición, y que suplementos son sanos.

Bueno, en primer lugar, lo más importante es empezar. En mi caso, duro semanas, hasta meses en el gimnasio, pero después pierdo motivación. Algo que se tiene que saber es que ser sano es un estilo de vida, que es para toda la vida. Dicho esto, se puede empezar lento, pero al final del día la meta es ir progresando. Para motivarse ayuda pensar que lo haces para tu salud, y que la única persona con la que compites es contigo mismo. Este sitio da muy buenos consejos sobre cómo crear una rutina, que ejercicios hacer para principiantes, y elementos importantes para conseguir tus objetivos personales. Es bueno mencionar que es diferente para todos, unas personas quieren adelgazar, unas ganar masa muscular, unos solo quieren estar saludables sin importar mucho su imagen corporal. Lo más difícil es ser disciplinado, y nunca parar. Al igual si lo tuyo no es ir al gimnasio y prefieres desestresarte de otra forma, puedes ir a uno de los diversos parques en Iowa City. Uno de los más populares es Hubbard Park. En este bonito espacio verde se hacen eventos como ferias estudiantiles, eventos sociales, y otras actividades. Pero simplemente puedes ir para estudiar, relajarte, o jugar un deporte con tus amigos.

Como mantenerse en forma: Deportes intramuros/clubes deportivos

 

El HTRC donde jugué fútbol el semestre pasado

    Hola de nuevo, bienvenidos de vuelta a mi segundo blog. Esta vez estaré escribiendo sobre los deportes intramuros en la Universidad de Iowa porque es una genial manera de hacer ejercicio de una manera divertida. Quiero informarles sobre este recurso porque se que la mayoría de las personas juegan al menos un deporte o si no juegan actualmente, desean participar por primera vez. Y justamente esto es lo grandioso de los deportes intramuros, ¡pueden participar personas de cualquier nivel sin importar la experiencia que tengas, lo importante aquí es divertirse y a la vez mejorar la salud!    

   Bueno, vamos a empezar. Los servicios recreativos de la universidad ofrecen una variedad de ligas, torneos, y eventos para los estudiantes, facultad, y personal. Como mencione anteriormente, estos servicios están diseñados para atletas competitivos, e igualmente para aquellos que solo buscan divertirse. El proceso de registración es muy fácil, simplemente se tiene que comprar una membrecía para los deportes intramuros, las opciones son.

• Membrecía para un solo semestre- Esta te permite participar en cualquier deporte intramuro durante todo un semestre (con excepción al torneo de golf) por el precio de $25.    
• Membrecía para otoño y primavera- Esta opción te permite jugar cualquier deporte durante todo el año escolar, con excepción, por supuesto, al torneo de golf intramural por el precio de $45.

Para comprar la membrecía solo se tiene que registrar en IM leagues con tu nombre de usuario y contraseña universitaria (hawk id). Después de hacer esto serás un miembro de los servicios recreativos y podrás participar en cualquier deporte. A continuación, dejare una lista de algunos de los deportes y actividades ofrecidas para que tengas una idea de las opciones.

• Pickleball
• Voleibol
• Fútbol sala     
• Racqetbol
• Golf
• Billar
• Badminton
• Baloncesto
• Fútbol indoor

    Cabe mencionar que hay ligas para solo hombres, ligas para mujeres exclusivamente, y ligas donde los equipos están conformados por hombres y mujeres. ¡Así que hay opciones para todos, puedes juntar un grupo de amigos y hacer un equipo! O si no encuentras equipo puedes incorporarte a uno como agente libre, siempre hay equipos buscando jugadores, no tendrás que preocuparte por eso. Para más información ve aquí. 

    Igualmente, si lo tuyo es más de competencia te sugiero que consideres los clubes deportivos. Estos están diseñados para aprender nuevas técnicas y habilidades, al igual que desarrollar las habilidades poseídas actualmente. Lo que distingue a los clubes deportivos, además de ser más competitivos, es que a menudo viajan los equipos para participar en torneos en otros estados del país. Así que, es un aspecto que tienes que considerar si deseas involucrarte. Los deportes ofrecidos son:

• Badminton
• Boliche
• Golf 
• Hockey sobre hielo
• Rugby masculino y femenil
• Fútbol masculino y femenil
• Tenis sobre mesa
• Béisbol
• Boxeo    
• Lacrosse masculino
• Taekwondo
• Voleibol masculino y femenil
• Softball 

    Estos son unos recursos que pueden ser útiles para buscar tu pasatiempo ideal en la universidad. Hay algo para todos sin importar tu experiencia, talento, nivel, o razón para participar. Para ver más sobre los clubes deportivos navega a este sitio web donde encontraras mas información. De verdad te recomiendo participar en uno de esto servicios recreativos durante tu tiempo en Iowa, no te arrepentirás.  

Cancha de Fútbol indoor

Bibliografia 

• https://www.imleagues.com/spa/portal/home 
• https://recserv.uiowa.edu/intramural-sports
• https://recserv.uiowa.edu/sport-clubs 

Beneficios de hacer ejercicio

     Hola! Bienvenidos a mi primer entrada de blog. En esta primer entrada me voy a enfocar en los beneficios personales al igual que los mentales de hacer ejercicio, deportes, o prácticamente cualquier actividad física. En el transcurso de mi blog estaré informando sobre porqué es bueno hacer ejercicio, y les informaré a mis lectores unos recursos para mantenerse activos en la universidad de Iowa. Mi blog es una mezcla de algo personal y algo impersonal, ya que como mencione, estaré informando sobre distintas maneras de involucrarse en Iowa para hacerles saber de el gran programa de recreación que hay aquí. 

       Antes que nada, creo que la mayoría de ustedes ya saben que hacer ejercicio o cualquier actividad física viene con beneficios a la salud y salud mental. Es por eso que quiero analizar en qué maneras ayuda, o mejor dicho ser mas especifico. Contando un poco sobre mis experiencias personales, durante mi primer ano de la universidad la mayoría de mis clases fueron en línea por zoom así que pasaba gran parte de mi tiempo encerrado en mi dormitorio, sentía que estaba en la carcel jaja. Me sentía aislado y me costaba muchísimo trabajo ser productivo. Fue entonces que decidí ir al gimnasio de la universidad, el CRWC. Esta decisión me cayo como anillo al dedo porque hacer ejercicio distrajo mi mente, ayudando mi salud mental. Mis notas mejoraron, pude ser más productivo, y mi estilo de vida mejoró. Aquí fue cuando me di cuenta que hacer ejercicio ayuda con el rendimiento académico. Personalmente, puedo afirmar esta teoría porque cuando empecé a ir al gimnasio me pude concentrar mejor y ser más productivo. 

    Asimismo, incorporar la actividad física a tu rutina es algo que te puede prevenir enfermedades en el futuro. He visto como mucha gente se arrepiente de no haber tenido una rutina saludable de jóvenes cuando son adultos. Una de estas razones es porque ejercicios como el cardio son fundamentales para prevenir enfermedades cardiovasculares. Según la Organización Mundial de la Salud (OMSE), más de 17.5 millones de personas murieron en el año 2012 de un infarto o un ictus. Este articulo menciona que al menos el 80% de estos infartos se pueden prevenir con una dieta sana, actividad física regular (ejercicio), y abandonando el hábito de fumar cigarrillos. Si hay una lección de esto es que incluir el ejercicio a tu dia a dia hoy, te puede mantener lejos del hospital en el futuro.  

     Agregando a esto, cuando comencé a ejercitarme con frecuencia, mi confianza con mi imagen corporal aumento. En general, me sentí como alguien completamente nuevo. Mi energía aumentó, cada día estaba emocionado por ir al gimnasio y dar mi esfuerzo máximo. En particular, la disciplina que se necesita para ir al gimnasio al menos cuatro veces por semana es mucha. Sin duda, cuando comienzas a notar los resultados de tu esfuerzo y sacrificio, y cuando tu calidad de vida mejora, se vuelve una adicción sana. Al fin de cuentas, es una inversión de tiempo inteligente, Es mejor pasar demasiado tiempo en el gimnasio que hacerlo tomando alcohol o andar de fiesta. Prefiero tener los músculos un poco adoloridos que no aguantar la cabeza el siguiente dia! Este artículo hace buen trabajo de explicar la relación entre el ejercicio y el bienestar. Es por estas diversas razones, que yo les  recomiendo cien por ciento a los estudiantes de Iowa que se involucren en una actividad recreativa durante su tiempo aquí. Vayan al gimnasio, o simplemente vayan a caminar de vez en cuando! Notaran los resultados en sus vidas, como lo hice yo.